زنقة الستات

نساء – شياكة – علاقات زوجية – احدث موضة – فتاوى النساء

أهلاً وسهلاً بك في موقع زنقة الستات

وأهلاً وسهلاً بزوار موقع زنقة الستات الأكارم وحياكم الله. نحن في هذا الموقع نعتز بزيارتكم ، وهذا الموقع منكم وإليكم ونحن نستمد العون من الله تعالى أولاً ثم منكم سواءً بمشاركة أو بفكرة جديدة أو استحداث روابط معينة أو نقد بنّاء وسوف نتقبل كل ذلك بصدرٍ رحب إن شاء الله تعالى ... ويمكنكم ابدأ مرئياتكم واقتراحاتكم بمراسلتنا من خلال قائمة اتصل بنا ونسأل الله تعالى أن يكون لبداية هذا الموقع زيادة في الخير والفائدة ولتبادل الثقافات . ونسأل الله أن يوفق الجميع لما يحبه ويرضــاه .... والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،،، إدارة الموقع .

أرشيف الفئة ‘آخر رشاقة’

لمزيد من الطاقة اليك خطوات سهله

كتبه admin في 2012.2.11 عدد المشاهدات


لمزيد من الطاقة اليك الخطوة الأولى
لمزيد الطاقة اليك خطوات بسيطه

للحصول على دفعة من الطاقة في بداية اليوم: تناول وجبة خفيفة في الصباح
تشير الدراسات إلى أن من يتناولون الفطور يستمتعوا بالمزيد من الطاقة ويظلوا في أفضل حالة مزاجية على مدار اليوم بالمقارنة مع من لا يتناولون الفطور. و لكننا لا نتحدث عن أي وجبة إفطار.

تقول الباحثة أشلي كوف اخصائية التغذية في لوس أنجلوس :” الكيك، الجرانولا، والكرواسون ، هي مصادر غنية بالطاقة”.

وتقول:” إنها تحتوي على نسبة عالية من السكر، والصوديوم، والقليل من الدهون الصحية ، وتمدنا بالكربوهيدرات ولكن القليل من البروتين.

سوف تحصل على دفعة قوية من الطاقة في الصباح ، ولكن بعد ساعتين لن تستطيع الصمود. ” بدلاً من ذلك ، حاول تناول مزيج يحتوي على جرعة عالية من الكربوهيدرات، البروتين الحيواني ، والدهون الصحية – الشوفان مع اللوز – ، وعجة البيض مع شريحة من الأفوكادو، والقليل من التوت، أو بقايا الطعام من اليوم السابق.

لمزيد من الطاقة اليك الخطوة الثانية
لمزيد الطاقة اليك خطوات بسيطه

البحث عن الطاقة للتخلص من روتينك اليومي
الحياة الروتينية أمر ممل ، كما أنها تستنفذ الكثير من طاقة الجسم.

يقول أ.د غريغوري بيرنز، عالم الأعصاب في جامعة ايموري: بمجرد قيامك بشئ مختلف يحدث تغير في الافرازات الكيميائية في المخ ، ويزيد إفراز الدوبامين، والذي يجعل الجسم يستعد لعمل شئ جديد.

” إن الدماغ يحاول باستمرار التنبؤ بالطريقة التي يعمل بها العالم ، ولذلك عندما تواجه شيء غير مألوف ، فإن المخ يرى أنها فرصة ليتعلم شيئا جديداً “، كما يوضح.

حتى التغييرات الصغيرة في حياتك اليومية مثل اتخاذ طرق بديلة للذهاب للعمل أو استبدال الجري في الصباح بالذهاب للسباحة بعد الظهر ، يمكن أن يحدث فرقاً.

لمزيد من الطاقة اليك الخطوة الثالثة
لمزيد الطاقة اليك خطوات بسيطه

. لتبقى نشيطاً خلال اجتماع طويل جداً: تناول مشروباً بارد
تقول كينجسلي: تناول مشروب مثلج الجليد يعطيك الشعور بالانتعاش ، لكن بقاء الجسم رطباً يمكن أن يساعد على منع استنزاف الطاقة. الماء هو المشروب المثالي ، ولكن للحصول على دفعة إضافية من الطاقة، يمكنك تناول الشاي المثلج.

حيث أن مزيج الكافيين والأحماض الأمينية يحفز موجات ألفا في المخ التي ترتبط بتنبيه العقل.

لمزيد من الطاقة اليك الخطوة الرابعة
لمزيد الطاقة اليك خطوات بسيطه

الحصول على الطاقة للتعامل مع الصراع مع الآخرين: تجنب الكذب
اختراع القصص، حتى الصغير منها أو كما نسميه الكذبة البيضاء – سوف يستنزف المزيد من الطاقة عما إذا قلنا الحقيقة بكل بساطة. تقول بودين :” الخداع يتطلب قدرا كبيراً من الطاقة النفسية “.

عندما تود أن تخفي بعض الحقائق ، فإنك تركز كل تفكيرك حول ما ستقوله وكيف ستقوله من أجل تجنب أن يكشف الآخرون حقيقتك. بالطبع ، ستحاول عدم انكار كل الأخطاء حتى تحتفظ بمصداقيتك أمام الآخرين.

لمزيد من الطاقة اليك الخطوة الخامسة

لمزيد الطاقة اليك خطوات بسيطه
للحفاظ على طاقتك عندما تكون منفعل: تنفس!
من الطبيعي أن تشعر بالغضب عندما يحدث شيء خاطئ في العمل. لكن البقاء غاضباً مضيعة للطاقة ، والتنفس يمكن ان يساعدك على الهدوء ، وبالتالي الحفاظ على الطاقة الخاصة بك.

لمزيد من الطاقة اليك الخطوة السادسة

لمزيد الطاقة اليك خطوات بسيطه
تخلصي من الفوضى في منزلك
الفوضى تشكل عائقاً كبيراً على الطاقة الخاصة بك ، ليس فقط بسبب كل ممتلكاتك التي تأخذ مساحة في المنزل.
لمزيد الطاقة اليك خطوات بسيطه

لمزيد من الطاقة اليك الخطوة السابعة
لمزيد الطاقة اليك خطوات بسيطه

. لتجنب حدوث ركود الطاقة بعد الظهر: عليك بالحركة
معادلة ممارسة الرياضة والطاقة هي: كلما كنت نشيطاً أكثر ، كلما تحسنت الدورة الدموية الخاصة بك.

وكلما تحسنت الدورة الدموية لديك ، أصبح من الأسهل للدم نقل الأوكسجين والمواد الغذائية (وقود الخلايا) للعضلات والدماغ.

لمزيد من الطاقة اليك الخطوة الثامنة
لمزيد الطاقة اليك خطوات بسيطه

. كي تظل نشيطاً حتى نهاية اليوم: يجب أن يظل جسمك رطباً
تقول كوف: أينما يوجد الجفاف تجد الإجهاد. لكن البقاء رطباً ويشمل ذلك شرب الكثير من الماء. كما أنك تحتاج أيضا للبوتاسيوم والمعادن التي تساعد على تنظيم توازن السوائل في الجسم.

حتى الجفاف المعتدل يمكن أن يؤدي لإبطاء عملية التمثيل الغذائي ويستنزف طاقتك. لكي تظل رطباً ، فبالإضافة إلى مياه الشرب وأكل الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الماء على مدار اليوم، عليكي بتناول وجبة واحدة على الأقل غنية بالبوتاسيوم أو تناول مشروبات ، مثل الأفوكادو وماء جوز الهند ، الموز و البطاطس البيضاء كل يوم.

دمتم بحفظ الله ورعايته لمزيد الطاقة اليك خطوات بسيطه

التصنيفات : آخر رشاقة

تحذير هام بحصوص أدوية التنحيف

كتبه admin في 2012.2.11 عدد المشاهدات

تحذير بحصوص أدوية التنحيف
الوزن المثالي والقوام الرشيق هما سمة فتيات وشباب هذا العصر والمظهر الذي يسعى إليه كل منهم لذا، يلجأ الكثيرون إلى إتباع الحميات الغذائية التي تساعدهم على فقد أوزانهم

نلاحظ دائما ان النساء الراغبات بتخفيف الوزن والمحافظة على المظهر الخارجي للجسم، يحاولن إتباع أسرع الطرق كاستخدام ادوية حارقه للدهون او ما شابه دون النظر الى المضاعفات والأضرار التي يمكن ان تنتج من تلك المستحضرات.

وفي الحقيقة إن هناك العديد من الأدوية التي نستخدمها في التخسيس وتقليل الدهون المتراكمة بالجسم ..ولكن بوجه عام كل هذه الأدوية تعتبر عاملا مساعدا مع الرجيم والرياضة , ولا يمكننا أن نتصور أنه بتناول كبسولة أو حقنة سوف تغادر السمنة أجسامنا , كما يغادر الصداع رءوسنا بقرص مسكن مثلا .. ولكنها قد تساعد إلي حد ما في علاج السمنة .

يمكن لحبوب الحمية أن تكون فعالة، لكنها تستخدم بطريقة مفرطة وغير سليمة في معظم الأوقات ما قد يؤدي إلى الوفاة.

الهدف من وراء هذه الحبوب أنها تساهم بتخفيض الوزن بسهولة وبدون أي جهد، لهذا السبب فإن الشباب يأخذون منها كمية أكثر من الكمية المطلوبة أو يتناولونها مع منتجات الكافيين ما قد يؤدي إلى زيادة نبضات القلب والدوخة.

يعمل الترويج لمنتجات تخفيض الوزن غير الصحية وبرامج التنحيف عن طريق الوسائل الإعلامية والرسائل الإلكترونية والإعلانات، ولكن الـ F.D.A التابعة للولايات المتحدة تحذر من استخدام هذه المنتجات لأن غالبية الفوائد والأهداف التي تدعي تحقيقها خادعة وغير صحيحة.

يجب عليك أخذ رأي طبيبك بشأن حبوب الحمية، وهو بإمكانه اقتراح وسيلة أخرى للتخلص من الوزن الزائد مثل الرياضة، وإتباع نظام غذائي متوازن عبر استشارة أخصائية تغذية.
ملاحظة:
يجب التنبه إلى أنه يمكن لهذه الحبوب أن تؤدي إلى الإدمان لذلك من المهم جداً قراءة التعليمات وإتباعها

سنتكلم عن بعض أدوية التنحيف ذات الهدف التجاري منها وللأسف لها أخطار على صحة الإنسان

أول : ستار فيكس
ثانيا : افيدرا Ephedra ،
ثالثا : حامض الكونجات لينولك Conjugated Linulec Acid
رابعــا : تشيتوسان Chitosan
خامسا : كالسيوم بيروفيت Calcium Pyruvate
سادسا : ريدكتيل Reductil
سابعا : زينكال- أورلي كبسول
ثامنــا : حبوب الشاي الاخضر
تاسعا : الاسبرتيم.. محلي صناعي سام للجسم ضار لمرضى السكري
تحذير بحصوص أدوية التنحيف

أولا : ستار فيكس
تحذير بحصوص أدوية التنحيف
أدوية للتنحيف تؤدي الى نوبات قلبية قاتله

ففي الامارات حظرت وزارة الصحة استخدام مستحضر “ستارفيكس” كبسولات للتنحيف لاحتوائه مادتين خطرتين، ويمكن أن يصيب بالذبحات والنوبات القلبية.

وقالت الوزارة -في بيان نشرته الصحف الإماراتية السبت 29 أكتوبر/تشرين الأول 2011- إن مختبرها اكتشف وجود مادتين خطرتين في مستحضر “ستارفيكس” كبسولات، إحداهما محظورة دولياً.

ودعا البيان مديري المستشفيات الحكومية والخاصة، ومديري الصيدليات الخاصة والحكومية، إلى “التوقف عن تداول المنتج”، مشيراً إلى أن “المستحضر غير مسجل من قبل وزارة الصحة”.

وأجرت مختبرات جودة الأدوية في الوزارة الصحة الاماراتية تحليلاً لمنتج ستارفيكس كبسولات، وأظهر التحليل احتواءه على مادة (فينولفثالين) كيميائية التي لم تعـد تستخدم في الصناعات الدوائيـة بسبب آثارها الخطرة، بالإضافة إلى مادة “سيبوترامين” الممنوع استخدامها لخطورتها.

والمادة الأخيرة معروف أنها تسبب النوبات القلبية والذبحات الصدرية، ويمكن أن تشكل خطراً على المرضى المصابين بأمراض القلب، أو عدم انتظام ضربات القلب، كما يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالسكتة الدماغية.
وأشار بيان وزارة الصحة إلى أن عبوات المنتج لا تحمل أي عبارات توضح احتواءه على مادة “سيبوترامين” ما يعد غشاً دوائياً. ويتم الترويج للمنتج في الدولة عبر مواقع على شبكة الإنترنت، باعتباره “الحل السحري للرشاقة والنحافة وللراغبين في المظهر الجميل”.

وقالت مواقع إلكترونية رصدتها صحيفة “الإمارات اليوم”، إن المستحضر “يمكن أن يصل للمشتري في منزله مقابل 280 درهماً فقط”.

تحذير بحصوص أدوية التنحيف
ثانيا : زينكال- أورلي كبسولة

تحذير بحصوص أدوية التنحيف
تقوم إدارة الغذاء والدواء الأميركية بمراجعة معلومات السلامة الدوائية التي تتعلق بتقارير أعراض جانبية تصيب الكبد لدى المرضى الذين يستخدمون دواء اورليستات وهوالاسم التجارى لزينكال او دواء اللاى وهو دواء لاوصفى لنفس العقار .

وقد تم تسجيل الدواء اورليستات لدى إدارة الغذاء والدواء الاميركية في عام 1999 كدواء يصرف بوصفة طبية لعلاج السمنة المفرطة بالتزامن مع الحمية الغذائية قليلة السعرات الحراريةدواء اورليستات بعينته اللاوصفية في الاتحاد الاوروبي .

الجدير بالذكر ، انه تم تسجيل32 حالة من الإصابات الكبدية الخطيرة بامريكا وحدها منها 6 حالات أصيبت بالفشل الكبدي نتيجة لاستخدام هذا الدواء وقد تم تسجيل هذه الحالات في نظام الإبلاغ عن الاعراض الجانبية الأمريكي التابع لإدارة الغذاء والدواء الأميركية. وكانت الاعراض الجانبية الشائعة التي ظهرت على المرضى اليرقان ( اصفرار الجلد والعينان ) وإرهاق عام والآلام في المعدة. وكان عدد الحالات التي تم إدخالها للمستشفى 27 حالة من اصل 32 حالة وردت لإدارة الغذاء و الدواء الأميركية وهو الامر الذى ارغم الشركة المصنعه لعقار اورليستات بالاعتراف بوقوع حالات الاصابة بالتليف الكبدى لمرضى استخدموا عقارها وقامت بارسال بيانات ومعلومات بخصوص علاقة المرض باستخدام العقار وذلك لادارة الغذاء والدواء الامريكية والتى تقوم حاليا بمراجعه وتحليل تلك البيانات والمعلومات

تحذير بحصوص أدوية التنحيف

ثالثــا: افيدرا Ephedra ،

تحذير بحصوص أدوية التنحيف

افيدرا Ephedra ،
يساعد على فقدان أو أنتظام الشهية ، وبالتالي التقليل من كمية السعرات المتناولة

النتائج : يحتوي على كمية كبيرة من الكافيين الذي يساعد على حرق السعرات بسبب سرعة دفقات القلب ولكن نتائجه وأعراضه الجانبية خطره مثل: الغضب والعصبية ، أوجاع الرأس ، أوجاع المعدة، دقات للقلب غير منتظمة، وأحيانا تؤدي الى الموت، فعال على الحيوانات ولكن لا تأثير له في الانسان .
تحذير بحصوص أدوية التنحيف

رابعــا : حامض الكونجات لينولك Conjugated Linulec Acid

تحذير بحصوص أدوية التنحيفتحذير بحصوص أدوية التنحيف

حامض الكونجات لينولك Conjugated Linulec Acid ، يساعد على تقليل الدهون وبناء العضلات

النتائج : لاتأثير له في تخفيف الوزن ولكنه يؤثر في الحيوانات فقط ، مع ذلك يساعد على زيادة كثافة العظام وتقوية جهاز المناعة .
تحذير بحصوص أدوية التنحيف

خامسا : تشيتوسان Chitosan

تحذير بحصوص أدوية التنحيف

تشيتوسان Chitosan ، ويدعى مغناطيس الدهن ، ويساعد على

أمتصاص الدهون وحرق السعرات الحرارية في جميع الأوقات حتى عند النوم .

النتائج : يساعد على تخفيف الكولسترول قليلا ولكنه غير فعال في تخفيف الوزن خصوصا عند تناول الدهون بكميات كبيرة ، ومن أعراضه الجانبية أنه يسبب أحيانا تسربا مخرجيا .

تحذير بحصوص أدوية التنحيف

سادسا : كالسيوم بيروفيت Calcium Pyruvate
تحذير بحصوص أدوية التنحيف

كالسيوم بيروفيت Calcium Pyruvate
، يساعد هذا الدواء على تخفيض الدهون وبناء عضلات أقوى للجسم .

النتائج : أثبتت الدراسات أن معظم الأشخاص ذوي الوزن الثقيل قد جربوه ولكن بأتباع ريجيم غذائي قليل السعرات الحرارية ، والنتائج كانت ضعيفة وغير مؤثرة. أما أعراضها الجانبية فهي الأسهال والغازات

تحذير بحصوص أدوية التنحيف
سابعا : ريدكتيل Reductil
تحذير بحصوص أدوية التنحيف

منتج ريدكتيل Reductil والذي يستخدم لعلاج السمنة وتخفيف الوزن.
وقال مدير إدارة الصيدلة ومراقبة الأدوية محمد ناصر إن الدواء يحتوي على المادة الفعالة سبيوترامين (Sibutramine) والدراسات العلمية أثبتت أثاره الجانبية والتي قد تكون خطيرة وتؤثر على صحة الانسان ومنها الآثار الجانبية على الجهاز الدوري.

وأضاف”حيث إن الكثير من المصابين بالسمنة وزيادة الوزن يشكون أيضاً من بعض الأمراض القلبية وأمراض الجهاز الدوري فقد أوصت هيئة الدواء الأوربية بوقف تداول هذا العقار في الدول الأوربية، وكذلك فعلت الكثير من الهيئات الصحية”.

تحذير بحصوص أدوية التنحيف

ثامنا : حبوب الشاي الاخضر
تحذير بحصوص أدوية التنحيف

ويوجد في الأسواق الكثير من الحبوب التي تكافح السمنة وهي تقلل نسبة امتصاص الجسم للدهون من الطعام كما توجد حبوب الشاي الأخضر والذي يشاع بأنه يخفف الوزن لكن لهذه الحبوب عوارض خطيرة كالمذكورة أعلاه، ولا توجد حتى الآن دراسات كافية لإثبات أنها صحية>

فلذلك من المستحسن شرب الشاي الأخضر الطبيعي صباحًا و مساء، لأن الدراسات أثبتت أنها تزيد نسبة حرق الدهون في الجسم وتخفف الشهية على الأكل،.
تحذير بحصوص أدوية التنحيف
هام جدا الرجاء الاهتمام
تاسعا : الاسبرتيم.. Aspartame محلي صناعي سام للجسم ضار لمرضى السكري

محلي صناعي يزيد من الوزن وعدم تناسق القوام
الاسبرتيم.. سام للجسم ضار لمرضى السكري يسبب الصداع والدوخة
تحذير بحصوص أدوية التنحيفتحذير بحصوص أدوية التنحيف

تحذير من مادة الأسبرتيم كلما وجدت على ملصق معلومات التغذية كلمات مثل «منخفض السعرات الحرارية» أو «خالي من السكر» أو «منتج حمية» لأن الأسبرتيم يوجد عادة في المشروبات الغازية الخاصة بالحمية (مشروبات الدايت). ويوجد في الأدوية التي لاتحتاج إلى وصفة طبية تحت مصطلح «مكونات غير فاعلة» inactive ingredients مثل الملينات ومكملات الفيتامينات والأعشاب العطرية وبدائل السكر. كما يوجد في اللبن الزبادي وتوابل السلطات وحبوب الافطار والحلويات وكريمة تزيين الكيكات، وفي العلك الخالي من السكر والعصيرات ومسحوق الكاكاو والقهوة والشاي السريعة التحضير ومسحوق العصير.

الأسبرتيم محلي صناعي شديد الحلاوة خالٍ من السعرات الحرارية يستخدم بشكل واسع في أكثر من 5000 منتج في العالم أجمع. وعندما ترتفع درجة حرارة الأسبرتيم عن 86 درجة فهرنهايت يتحول كحول الشخب في الأسبرتيم إلى الفورمالديهيد ثم إلى حمض الفورميك (النمليك) الذي يتسبب في حدوث الحماض الأيضي metabolic acidosis وهي حالة غير سوية تقل فيها قلوية الدم والأنسجة. وعلى الرغم من أن الأسبرتيم يستعمل في أنظمة الحمية كبديل للسكر إلا أنه في الواقع وحسب وثائق الكونجرس الأمريكي «يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول المزيد من السكريات ما يتسبب في زيادة الوزن». ومما يزيد الأمر سوءاً أن الفورمالديهيد يتم تخزينه في الخلايا الدهنية خاصة خلايا الوركين والفخذين مما يسبب ليس فقط السمنة إنما أيضاً عدم تناسق الجسم.

والفورمالديهيد وهو مادة معروفة بصلتها بالإصابة بالسرطان تؤدي إلى تلف القرنية وتتعارض مع تطابق الدي إن أي مما يؤدي إلى الإصابة بعاهات الولادة. وهناك أكثر من 90 تأثيرا سلبيا تعود إلى تناول الإسبرتيم منها الصداع والدوخة وتنميل الأطراف وتشنج العضلات وزيادة الوزن والحكة والشعور بالتعب والأرق والنسيان وضعف البصر والسمع ورنين الأذن واضطراب دقات القلب وضيق التنفس والكآبة وآلام العضلات والمشاكل التي تصيب العينين مثل ضبابية البصر ومحدودية مجال الرؤية وتلف القرنية وكف البصر.
ملاحظة
ونكرر: اقرأ ملصقات معلومات التغذية لتكون على بينة مما تضع في جوفك.

إليكم بعض الصور لمنتجات تحتوي على مادة الإسبرتيم من الأفضل الابتعاد عنها

تحذير بحصوص أدوية التنحيف

تحذير بحصوص أدوية التنحيف

تحذير بحصوص أدوية التنحيف

90 تأثيرا سلبيا تعود إلى تناول الإسبرتيم منها الصداع والدوخة وتنميل الأطراف وتشنج العضلات
تحذير بحصوص أدوية التنحيف

تمنياتي للجميع بالصحة والعافية

التصنيفات : آخر رشاقة

رجيم نسف الشحوم في 5 ايام

كتبه admin في 2012.13.10 عدد المشاهدات

رجيم نسف الشحوم في 5 ايام

لكل راغبه في التخلص من الشحوم الزائدة في جسمها هذا جدول لأنظمة غذائية
متوازنة لخمس أسابيع تقوم على نسف دهون الارداف.
الأسبوع الأول
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم شريحة كيك أو قطعة جبنة بيضاء خيار 2 توست سن.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 6 ملاعق فتة باللحمة الموزة الدايت سلطة خضراء.
اليوم الثالث : علبة تونة سلطة خضراء رغيف سن.
اليوم الرابع : 2 برجر مشوي سلطة خضراء 2 توست سن.
اليوم الخامس : 6 بطاطس محشية باللحم المفرومة دايت سلطة خضراء.
اليوم السادس : علية تونة سلطة خضراء رغيف سن.
اليوم السابع : 3 مغارف شوربة عدس سلطة خضراء رغيف سن.
وجبة العشاء
علبة زبادي 2 ثكرة فاكهة.
الأسبوع الثاني
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم ملعقة عسل نحل مع قطعة جبنة بيضاء أو بيضة مسلوقة 2 توست سن.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : ربع فرخة مشوية سلطة خضراء خضروات 4 ملاعق أرز.
اليوم الثالث : ثمن كيلو لحم مشوي سلطة خضراء 4 ملاعق أرز.
اليوم الرابع : نصف كيلو سمك مشوي سلطة خضراء 4 ملاعق أرز.
اليوم الخامس : ربع فرخة مشوية ربع كيلو بطاطس مسلوقة سلطة خضراء.
اليوم السادس : علبة تونة سلطة خضراء رغيف سن.
اليوم السابع : 8 ملاعق فول سلطة خضراء رغيف سن.
وجبة العشاء
علبة زبادي 2 ثمرة فاكهة.
الأسبوع الثالث
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم شريحة جبن شيدر أو بيضة مسلوقة 2 توست سن.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : علبة تونة سلطة خضراء رغيف سن.
اليوم الثالث : نصف كيلو سمك مشوي 4 ملاعق أرز سلطة خضراء.
اليوم الرابع : ربع فرخة مشوية 6 ملاعق مكرونة سلطة خضراء.
اليوم الخامس : شريحتين بيتزا سلطة خضراء.
اليوم السادس : 4 مغارف شوربة عدس سلطة خضراء رغيف سن.
اليوم السابع : 2 بيضة مسلوقة سلطة خضراء 2 توست سن ثمرة فاكهة.
وجبة العشاء
قطعة جبن قريش نصف ملعقة زيت زيتون سلطة خضراء 2
الأسبوع الرابع
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم ى شريحتين كيك دايت أو قطعة جبنة بيضاء خيار 2 توست سن.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : نصف كيلو سمك مشوي 4 ملاعق أرز سلاطة خضراء.
اليوم الثالث : 8 ملاعق كشري سلطة خضراء.
اليوم الرابع : علبة تونة سلطة خضراء رغيف سن.
اليوم الخامس : 4 قطع شيش طاووق ربع كيلو بطاطس فى الفرن سلطة خضراء.
اليوم السادس : 2 برجر مشوي سلطة خضراء رغيف سن.
اليوم السابع : علبة تونة سلاطة خضراء رغيف سن.

3 ثمرة فاكهة.وجبة العشاء
علبة زبادي 2 ثمرة فاكهة.
الأسبوع الخامس
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بملعقتين كوفي مات 3 ملاعق بطاطس مهروسة أو 3 ملاعق فول رغيف سن.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 4 مغارف شوربة عدس رغيف سن سلاطة خضراء.
اليوم الثالث : 6 أصابع محشي كوسة وباذنجان سلاطة خضراء.
اليوم الرابع : 8 ملاعق فول سلاطة خضراء رغيف سن.
اليوم الخامس : 8 ملاعق بصارة رغيف سن سلطة خضراء.
اليوم السادس : 8ملاعق مكرونة بالخضروات سلطة خضراء.
اليوم السابع : 6 ملاعق مسقعة دايت سلطة خضراء رغيف سن.
وجبة العشاء

التصنيفات : آخر رشاقة

اكتشفي الحميه الامثل لخسارة وزنك

كتبه admin في 2012.13.10 عدد المشاهدات

اكتشفي الحمية الأمثل لخسارة وزنك الزائد!!

اكتشفي الحمية الأمثل لخسارة وزنك“حمية انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم”
دراسة جديدة تتحدى نظرية “السعرة الحرارية هي فقط سعرة حرارية” بعد اكتشاف أن تخفيض نسبة السكر في الدم بعد أي وجبة مثالي لخسارة الوزن مما يشيد بحمية انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم. بهدف الحفاظ على نسبة عالية من تصريف الطاقة تقترح الدراسة حمية قليلة بنسبة السكر في الدم لفعالية أكثر في حرق السعرات الحرارية بنسبة أعلى بعد خسارة الوزن.
حمية انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم تتكون من حبوب معالجة بأدنى حد، والخضار والدهون الصحية والبقول والفواكه. تشمل 40% من السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات و40% من الدهون و20% من البروتين. يتم هضم الكربوهيدرات ذات مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض ببطء مما يحافظ على نسبة السكر في الدم والهرمونات بعد الوجبات مقارنة بالحميات القليلة الدهون والقليلة بالكربوهيدرات.
ما هو مؤشر نسبة السكر في الدم؟
مؤشر نسبة السكر في الدم يصنف الطعام حسب تأثيرهم على نسبة السكر في الدم. هذا المؤشر يقيس الكمية الزائدة من السكر في الدم بعد 2 أو 3 ساعات من تناول الطعام.
انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم: الخيار المفضل لخسارة الوزن. الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات الذي يتفكك بسرعة خلال عملية الهضم ويطلق السكر دفعة واحدة في مجرى الدم لديها مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع. وأما الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات الذي يتفكك ببطء ويطلق السكر تدريجيًا في مجرى الدم لديها مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض. يختلف ذلك حسب نوعية الكربوهيدرات وليس الكمية. لذلك مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض يسبب ارتفاعًا بسيطًا بينما مؤشر نسبة السكر في الدم المرتفع يسبب زيادة خطيرة في نسبة السكر في الدم. الأطعمة التي لديها مؤشر نسبة سكر في الدم منخفض يكون تصنيفها 55 أو أقل.
إن تأثير الأطعمة على نسبة السكر في الدم مرتبط بعوامل كثيرة مثل نوع النشاء (الأميلوز مقابل الأميلوبكتين) والاحتبال المادي لجزيئيات النشاء داخل الطعام، ومحتوى الدهون والبروتين في الطعام والحمض العضوي أو الملح في الوجبات، إضافة الخل مثلًا يخفض مؤشر نسبة السكر في الدم.
اكتشفي الحمية الأمثل لخسارة وزنك
التصنيف/نطاق مؤشر نسبة السكر في الدم/أمثلة:
مؤشر نسبة سكر في الدم منخفض: 55 أو أقل: معظم الفواكه والخضار، البقول، بعض الحبوب الكاملة، المكسرات، تاغاتوز، فروكتوز، فاصوليا، شمندر وحمص
مؤشر نسبة سكر في الدم متوسط: 56-69: منتجات القمح الكامل، خبز البيتا، أرز بسمتي، العنب، سكروز، الزبيب، خبز البامبرنيكل، عصير التوت البري والبوظة العادية
مؤشر نسبة سكر في الدم عال: 70 ومافوق
فوائد حمية انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم:
يحافظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة. هذا الأمر ضروري للأشخاص الذين يعانون من السكري فقد أظهرت دراسات حديثة على عدد كبير من هؤلاء الشخاص أن من يبقي نسبة السكر في الدم تحت السيطرة يتجنب المضاعفات التي يسببها السكري.
الرياضيون يستفيدون من هذه الحمية لأنها تؤمن غذاء جيدًا وتقي من الوزن الزائد
تقدم هذه الحمية تنوعًا صحيًا من دون إلغاء كل أصناف الطعام مثل الدهون أو الكربوهيدرات لذا فهي بالطبيعة اكثر استدامة
اكتشفي الحمية الأمثل لخسارة وزنك
زيادة الأطعمة ذات مؤشر نسبة سكر في الدم منخفض في النظام الغذائي:
زيادة كمية الألياف: الأطعمة الغنية بالألياف يتم هضمها ببطء لذا نسبة السكر في الدم لن ترتفع بسرعة. من بين هذه الأطعمة الخبز من القمح الكامل والحبوب والفواكه والخضار والمكسرات.
إدخال الدهون الجيدة في الحمية: تناول الدهون مع الكربوهيدرات. الدهون والبروتين ستخفض مؤشر نسبة السكر في الدم للكربوهيدرات الذي تتناوله معهم.
زيادة كمية البروتين: تناول أطعمة غنية بالبروتين مثل البيض واللحمة الهبرة والسمك. الفاصوليا مصدر جيد للبروتين والألياف ولديها مؤشر نسبة سكر في الدم منخفض.
إدخال الفاكهة الطازجة أو الخضار في الوجبات: استبدل نصف وعاء الحبوب ذات مؤشر نسبة السكر في الدم المرتفع بتوت طازج ذات مؤشر نسبة سكر في الدم منخفض وأضف الكرفس والبروكولي والبص والسبانخ أو الفلفل إلى طعامك. اكتشفي الحمية الأمثل لخسارة وزنك
إضافة الخل أو عصير الليمون إلى الطعام: بضع ملاعق منها تخفض مؤشر نسبة السكر في الدم بنسبة 20 إلى 40%.
زيادة كمية الطعام بشكله الطبيعي: معالجة الطعام تزيد مؤشر نسبة السكر في الدم. فكلما عالجت أو طهيت الطعام كلما زاد المؤشر. بينما
تمتع الفواكه بمؤشر نسبة سكر في الدم منخفض فإن عصير الفواكه لديه مؤشر نسبة سكر في الدم مرتفع. الشوفان السريع الطهي لديه مؤشر أعلى من الشوفان البطيء الطهي. الفواكه والخضار لديها مؤشر منخفض ومنها الجزر.
إن الانتقال من حمية بمؤشر نسبة سكر في الدم عالية إلى حمية ذات مؤشر منخفض عملية سهلة. استبدال الخبز الأبيض والباستا بالقمح الكامل وتناول حبوب الفطور من الشوفان والنخالة والشعير وزيادة الفاكهة والخضار في الطعام وتخفيض استهلاك البطاطا كل ذلك يساعد على تخفيض مؤشر نسبة السكر في الدم.

التصنيفات : آخر رشاقة

تخسيس الجزء السفلي من الجسم

كتبه admin في 2012.13.10 عدد المشاهدات

تخسيس الجزء السفلي من الجسم

من افضل الوسائل المساعده عليه هو المشي بعد الاكل ويكون كعب الحذاء لا يزيد عن 2.5 سنتيمتر ويكون من المطاط
المشي يكون بعد الاكل وليس قبل الاكل او استبدال المشي بعمل تمرينا موضعيه مثل تمرين العجله وانت جالس واذا اردنا تخسيس الجزء العلوي نمشي قبل الاكل
تناول مواد غذائيه تساعد في حرق الدهون وتساعد على التمثيل الغذ…ائي مثل وضع بعض التوابل في الطعام منها الكمون والفلفل والشطه والزنجبيل والقرفه وتناول الفجل الاحمر والجرجير
شرب مغلي الزنجبيل والقرفه قبل كل وجبه يساعد على حرق الدهون
عمل حزام على الصره يضغط على البطن وعلى المعده ويساعد في تصغير حجم البطن
من الاشياء الخاطئه التي يمارسها الشباب الان تنزيل حزام البنطالون اسفل البطن مما يساعد على كبر حجم البطن ويؤدي الى اضرار جسيمه

التصنيفات : آخر رشاقة

تمارين لشد البطن والارداف بالصور

كتبه admin في 2012.13.10 عدد المشاهدات



التصنيفات : آخر رشاقة

شفط الدهون المتراكمه لها مميزات ومخاطر

كتبه admin في 2011.23.04 عدد المشاهدات

operation

 

برلين  (د ب أ) – كِرش .. أرداف ممتلئة .. دهون متراكمة في منطقة الخِصر .. أذرع ضخمة من أعلى، في عصر زيادة الوزن التي أصبحت تمثل مشكلة عالمية، يحتوي جسم كل شخص تقريباً ينعم بالرفاهية والرخاء على موضع ممتلىء بالدهون يرغب في أن يجعله أنحف. ولهذا السبب تُعد عملية شفط الدهون من أكثر التدخلات الجراحية التجميلية شيوعاً في الوقت الحالي.

 

ويبدو اسم العملية جميلاً للغاية؛ فبدلاً من الانخراط في تدريبات قاسية واتباع حميات غذائية صارمة يذهب المرء للطبيب ويتخلص من دهون كثيرة في وقت قصير. غير أن الأمر ليس بهذه البساطة، ويؤكد يواخيم غراف فون فينكنشتاين عضو الجمعية الألمانية للجراحات التجميلية بالعاصمة برلين، على هذا المعنى قائلاً :”عملية شفط الدهون لا تُشكل بديلاً لإنقاص الوزن. فمَن يعتقد أن وزنه سينقص كيلوغرامات كثيرة بعد إجراء عملية شفط الدهون، فهو مخطىء”.

 

وينبغي على الأشخاص الذين يزيد مؤشر كتلة الجسم «Body Mass Index» لديهم على 25، البدء أولاً بممارسة الرياضة وتغيير النظام الغذائي من أجل التخلص من الأرطال الزائدة. ويقارن فون فينكنشتاين بين عملية شفط الدهون وسبل إنقاص الوزن، قائلاً :”الحمية الغذائية والرياضة يُشكلان الجسم بأكمله، أما عملية شفط الدهون فتؤثر فقط على مناطق معينة بالجسم تعاني من زيادة الدهون”. وأشار فينكنشتاين إلى أن مناطق الجسم الممتلئة بالدهون يمكن أن تسبب لمرضى البدانة إزعاجاً مستمراً وأن تُشكل لهم عبئاً جسدياً ونفسياً على حد سواء، قائلاً :”أحياناً يمارس المرء الرياضة بكثرة كيفما شاء، ومع ذلك لا تقل الدهون المتراكمة في منطقة الخِصر والأرداف بالشكل المرغوب. وفي هذه الحالة يمكن أن تقدم عملية شفط الدهون مساعدة قيمة، وتشجع على مواصلة إنقاص الوزن”.

 

غير أن عملية التجميل تخضع لحدود واضحة. ويقول البروفيسور دينيس فون هايمبورغ، أخصائي الجراحات التجميلية بمدينة فرانكفورت غربي ألمانيا، :”لا يجوز إزالة الكثير من الدهون بشكل مبالغ فيه، وإلا فقد يصبح الجلد كثير التجاعيد أو مرتخياً ومن ثم يحتاج إلى شده”. وأشار هايمبورغ إلى أنه في التدخلات الجراحية الصغيرة التي تتم في العيادات الخارجية يتم شفط 2 لتر من الدهون كحد أقصى. ويلتقط فينكنشتاين طرف الحديث ويقول :”في التدخلات الجراحية الكبيرة يمكن أيضاً أن تزداد كمية الدهون التي يتم شفطها بعض الشيء”.

 

ومن المهم أن تتم عملية شفط الدهون بشكل متساو يحافظ على الجسم، وذلك للوقاية من حدوث أعراض جانبية غير مرغوب فيها، والتي يمكن أن تظهر في صورة تجاويف أو تورمات. وفي هذه العملية يتم شفط طبقات الدهون “الزائدة” فقط؛ حيث يجب أن تظل هناك طبقة دهنية بين الجلد والعضلة. وهنا يحذر فون هايمبورغ، قائلاً :”وإلا فقد يحدث التصاق”، مشيراً إلى أنه من الممكن أن يزداد وزن المرضى في هذه المناطق مرة أخرى بعد إجراء العملية الجراحية حتى إذا لم تنمو الخلايا الدهنية المشفوطة مجدداً، معللاً ذلك بقوله :”الطبقة الدهنية المتبقية يمكن أن تتمدد بعض الشيء مرة أخرى”. غير أن هذا الأمر لا يُعد خطيراً في المعتاد. ويؤكد فون فينكنشتاين :”من المهم دائماً أن تتم عملية شفط الدهون بشكل متناغم مع خطوط الجسم، كي تبدو النتيجة جيدة”.

 

ومن يرغب في التخلص من كتل الدهون المزعجة، ينبغي عليه أن يبحث أولاً عن طبيب كفء؛ حيث يعج سوق جراحي التجميل على وجه الخصوص بالمحتالين وبخدمات رديئة الجودة. ويشير يوهانس بروك، نائب رئيس رابطة جراحي التجميل الألمان، إلى أن العروض المغرية تقدم السعر الأفضل دائماً، ولكنها لا تقدم أفضل جودة. وأضاف بروك :”لذا سرعان ما يمكن أن يتكبد المرضى تكاليفاً باهظة لا يمكن تقديرها. وفي أسوأ الحالات يمكن أن تحدث مضاعفات يتوجب علاجها فيما بعد”.

 

وبالإضافة إلى ذلك يؤكد فون هايمبورغ أن عملية شفط الدهون تحتاج إلى متابعة ورعاية لاحقة. وسواء كان المريض يعاني من كدمات أو تورمات أو آلام شديدة، فيجب عليه الذهاب إلى الطبيب. ويشدد هايمبورغ :”يتعين على المرضى الذهاب إلى الطبيب المعالج كي يتمكن من إصدار حكم عن مدى شفاء الجرح”، مشيراً إلى أنه كثيراً ما يُنظر إلى عملية شفط الدهون باعتبارها عملية تصحيح تجميلية سريعة وغير ضارة، الأمر الذي يُعد تقليلاً من خطورتها. ويدلل فون هايمبورغ على خطورة عملية الدهون بقوله :”كل عام يموت أشخاص بسبب مخاطر مثل هذه التدخلات الجراحية وآثارها الجانبية”.

 

ومن ناحية يكمن سبب ذلك في استخفاف المرضى بعوامل الخطورة أو عدم مراعاتها، مثل ضعف القلب أو الحساسية أو اضطرابات شفاء الجروح. ومن ناحية أخرى يمكن أن يترتب على الأخطاء الصحية التي يرتكبها الطبيب المعالج أو نقص سُبل الوقاية من التخثرات الدموية عواقب وخيمة. ومن هذا المنطلق ينصح جراج التجميل الألماني فون هايمبورغ قائلاً :”لهذا السبب ينبغي على المرضى أن يستعلموا عن المؤهلات العلمية للطبيب بدقة”.

التصنيفات : آخر رشاقة

الخطأ والصواب فى التمارين الرياضية

كتبه admin في 2010.13.12 عدد المشاهدات

نعيش اليوم في عصر السرعة، فنتبارى على إنجاز الأمور بأقصى سرعة وبأقصر وقت ممكن.  ولا يقتصر هذا على الاتصالات والمواصلات والعلاقات الاجتماعية والتحصيل العلمي فحسب بل يشمل نظامنا الغذائي ولياقتنا الجسدية. فالكثيرون من الناس عندما يكسبون عددًا كبيرًا من الكيلوغرامات يلجأون إلى نظام حمية عشوائي يجعلهم يخسرون وزنهم، بسرعة، ولكنهم سرعان ما يستعيدون هذه الخسارة بل وأحيانًا يكسبون زيادة إضافية. بينما يفضّل  آخرون وفجأة وبشكل موسمي، ارتياد  النادي الرياضي ويتوقعون أن تكون التمارين الرياضية الطارئة العصا السحرية التي تمنحهم القوام الرشيق في سرعة البرق. وغالبًا ما يخيب ظنهم بعد شهر من التمارين الرياضية لأن النتيجة لم تكن كما كانوا يتوقّعون.

أمين ديب الخبير الرياضي المجاز من جامعة لوس أنجليس في الولايات المتحدة الأميركية الذي أجاب عن العديد من الأسئلة المتعلّقة بالتمارين الرياضية ونتائجها المرضية.

– كيف تصف العلاقة بين الحمية الغذائية والتمارين الرياضية؟
الحمية الغذائية والتمارين الرياضية أمران متلازمان ومتكاملان لا يمكن إهمال واحد منهما. هناك كثيرون لديهم مفهوم خاطئ عن الحمية الغذائية، وهو أنها تعني الانقطاع عن الطعام أو تقليص الوجبات الغذائية إلى درجة يشعرون فيها بهبوط حاد بأوزان جسمهم. بينما الحمية هي عملية تنظيم الغذاء لا الانقطاع عن الطعام، بل هي ماذا نأكل وماذا نمتنع عنه! وهذا لا علاقة له بالكمية خصوصًا إذا كان الإنسان معتادًا على كمية معتدلة، ولكن نوع الطعام الذي نتناوله هل هو صحّي أم لا.
والمفهوم الخاطئ والذي أعتبره علّة العلل، هو أن الكثيرين ممن يأتون إلى النادي يسألونني لم لا تضع لنا نظامًا غذائيًا. وأرد بأن  مدرّب الرياضة لا يمكنه أن ينصح بحمية غذائية إذا لم يكن مجازًا في التغذية، لأن  هذا مجال طبي. والعمل في الرياضة خصوصًا في مجال التمارين الشخصية، يجب أن يرتكز على شبكة من الاختصاصيين تضمّ الطبيب واختصاصي التغذية والمدرب الرياضي.
التدريب الرياضي هو الحلقة الأقوى والأهم لأن أصعب أمر على الإنسان أن يقوم بالتمارين الرياضية، فهناك أشخاص يكرهون التمارين الرياضية إلى درجة يفضّلون فيها أن يكسبوا وزنًا على القيام بها.  لذا فإن العلاقة بين الحمية الغذائية والتمارين متلازمة ويلتقيان عند النتيجة النهائية.
فعندما يتمرّن الشخص جيدًا ويكون في المقابل فوضويًا في نظامه الغذائي لن تكون النتائج مرضية. أما إذا كان يتّبع  حمية غذائية صحية ولا يمارس رياضة فلن يكون لديه عضلات قوية لأنها لا تعمل في شكل صحيح.

– لماذا يطلب بعض اختصاصيي التغذية من مرضاهم عدم ممارسة الرياضة في الأسابيع الأولى من اتباع حمية غذائية محدّدة؟
هناك كثر ممن يأتون إلى النادي  ويقولون لي إن اختصاصي التغذية نصحهم بعدم ممارسة الرياضة في الأسبوع الأوّل أو الأسابيع الثلاثة الأولى للحمية. وبرأيي ليس هناك ما يبرر هذه النصيحة بل من الأفضل أن تتلازم ممارسة الرياضة واتباع الحمية.
ربما على الشخص الذي يخضع للحمية أن يمارس الرياضة في البداية بشكل خفيف بسبب ضعف الطاقة لديه. لذا من الأفضل أن يمارس تمارين الcardio ٣  إلى ٤ مرات في الأسبوع، أي المشي والركض والسباحة أو الأيروبيك. فهناك الأيروبيك المعتدل الذي يسمح بالحصول على الأوكسيجين الكافي والأنا- أيروبيك، والفرق بين النوعين أن الأول يمارسه على المدى الطويل لتخفيف الوزن، بينما الثاني يمارسه  خلال وقت قصير و تكون التمارين مكثّفة وأكثر حدة من أجل تحسين عضلات القلب وتحسين جهاز التنفس.

لذا فإن المشي مهم لأنه رياضة سهلة وبمتناول الجميع ولا تتطلب لياقة كبيرة أو ليونة عالية ولا  قدرة تحمّل عالية. ولكن أشير هنا إلى أن  رياضة المشي قد لا تناسب بعض الأشخاص مثلا عندما يمشون على طريق غير مستوية تمامًا، أي طريق وعرة أو جبلية حيث يمكن التعثر بالحجارة، فهذه الطريق غير صحية بالنسبة إلى الذين يعانون مشكلة في الكاحل أو الركبة أو الظهر، والطرق التي تفرض الصعود لا تناسب الشخص الذي يعاني مشكلة في عموده الفقري لأنها تستوجب استعمال كمًا كبيرًا من عضلات الظهر، وإذا كان لديه ضعف فيها قد تتأثر سلبًا مما يسبب أوجاعًا.
وكذلك الأمر بالنسبة إلى الطريق التي تستوجب المشي نزولاً، فهي تؤثر في الرباط الصليبي لأن ثقل الجسم يكون على الركبتين. ولكن يبقى المشي الرياضة الأسهل بالنسبة إلى الإنسان من سن ٥ سنوات إلى ٩٠ سنة.
أنصح الشخص الذي يعاني مشكلات بأن يجرب رياضة المشي البطيء على أن تكون مدتها طويلة، بمعنى أن يأخذ وقته، فبدل أن ينهي المسافة خلال نصف ساعة يمكن أن ينجزها بساعة وفي طريق مسطّحة وغير وعرة.

– ماذا عن الأكوا جيم؟
الأكوا جيم هو تمرين انسيابي في المياه. عندما نقف ونمشي ثقل جسمنا ينزل كله على الهيكل العظمي وقوة الجسم تكون عمودية، بينما في المياه لا يكون ثقل الجسم نفسه. والحركات التي تقومين بها انسيابية تعتمد على مقاومة المياه مما يساعد على القيام بالحركة بكثافة وبقوة أقل.  والأكوا جيم لا يتطلب معرفة السباحة أو أن يكون الشخص سبّاحًا ماهرًا، لأن هذه الرياضة تمارس في عمق مياه يترواح بين المتر والمتر وعشرة سنتيمرات ويصل إلى الخصر.

– ما هي الإجراءات التي يجب اتباعها عندما يقرر الشخص ممارسة الرياضة بإشراف مدرّب شخصي؟
عندما يأتي شخص يريد القيام  بتمارين رياضية أطلب منه ملء استمارة لمعرفة تاريخه الطبي والعائلي، أي ما إذا كان أحد أفراد العائلة يعاني مرضًا وراثيًا. مثلا أسأل ما إذا شعر في أحد الأيام بآلام في القلب أو بدوار أو بانقطاع تنفسه، أو ما إذا أُصيب أحد أفراد العائلة بما يعرف بالموت المفاجئ. وكل هذا آخذه في الاعتبار. بالإضافة إلى هذا يحدد ما إذا كان لديه آلام في العضلات أو العظام أو الأعصاب. بعد ذلك  نقوم بما يعرف Fitness assessment ويتضمن اختبار Cardio- Vascular لنرى عدد نبضات القلب، ثم Strength Test لنرى قوة عضلاته و Flexibility Test لنرى ما هو مستوى الليونة في الجسم. وبناء على المعلومات التي تتوافر لدي أضع له نظامًا رياضيًا يناسب وضعه الصحي والنفسي والجسدي والعقلي مما يساعد في الوصول إلى نتائج صحيحة وآمنة.

– هل تختلف التمارين الرياضية باختلاف سن الشخص؟
بالطبع، فالرياضيون المحترفون  يعتزلون في أفضل الحالات في سن الأربعين. لذا لكل مرحلة من مراحل العمر تمارين رياضية معينة  لأن نوع العضلات يختلف وكذلك كثافة العظام وسرعة الأيضMetabolism. فمثلا شخص في العشرين يمكن أن يركض مدة ساعتين بسرعة عالية جدًا، بينما من هو في الأربعين قد يحتاج إلى ساعة من المشي. ولكن هناك حالات استثنائية، مثلاً أولئك الذين خضعوا لجراحات معينة، فالذي يضع وركًا صناعيًا ليس لديه المرونة نفسها للمفصل الطبيعي وبالتالي فأداؤه للحركة يكون أصعب، ولكن هذا لا يمنع أن يستمر بعد فترة العلاج في ممارسة التمارين كي ينمّي عضلاته ويقويها، إلى أن يصل إلى مرحلة لا يشعر فيها بألم. لذا فوظيفة التمارين الشخصية أن يكون لكل حالة تمارينها الخاصة التي تأخذ في الاعتبار حالة الشخص الصحية على كل الأصعدة.

– تتوقف بعض السيّدات عن ممارسة الرياضة بسبب تضخم العضلات لديهن وهن لا يرغبن في هذا المظهر.لماذا تتضخم العضلات؟
صحيح تتوقف بعض السيّدات عن ممارسة الرياضة بحجة أن العضلات لديهن تضخمت. ومن المعلوم أن عضلات الجسم أثقل من الدهن، وعندما تبدأ سيدة بممارسة الرياضة، بعد فترة انقطاع طويلة،  تتنبه عضلات الجسم  فتمر بمرحلة قصيرة تتضخم فيها، ولكن في الوقت نفسه يحدث شد وتضخم بالألياف وربما هذا الذي يظهر فيها. ولكن هذه المرحلة إذا كانت التمارين جيدة لا تستمر طويلا. وفور أن تبدأ عملية فقدان الوزن من جراء فقدان الشحوم في الجسم سوف يظهر الفرق. لذا على السيدة ألا تخاف إذا لاحظت تضخمًا في عضلات الجسم في المرحلة الأولى من ممارسة التمارين الرياضية، لأنه موقت. أما إذا كانت تفكّر في التمرين لمدة قصيرة فهذا لا جدوى منه. ليس المهم أن نفقد الوزن، بل المهم ألا نفقد العضلات التي يجب أن نحافظ عليها ونقوي معدلها في الجسم ككل، وفي المقابل يجب أن يكون هناك نقص لكمية الشحوم والدهن في الجسم، وهذا لن يحدث خلال فترة قصيرة.

– يقال إنه لا يجوز ممارسة التمارين الرياضية أثناء الخضوع لجلسات آلات التنحيف. هل هذا المفهوم صحيح؟
ليس صحيحًا إطلاقًا أنه لا يجوز ممارسة الرياضة خلال الخضوع لجلسات التنحيف التي تعتبر مساعدة مكملة للتخلص من الشحوم والسلوليت خصوصًا عند النساء، ولكنها ليست الأساس، بل الرياضة والحمية الغذائية الصحية هما الأساس في إنقاص الوزن. يمكن أن يستعين الشخص بهذه الآلات، ولكن في المقابل يجب أن تكون كل عضلاته في أحسن حال وكل الأعضاء الداخلية للجسم تعمل في شكل سليم. وبالتالي يشعر الإنسان براحة نفسية. وأطلب من الناس ألا يتكلوا فقط على هذه الآلات. السلوليت هي دهن والتخلص منها يكون بالرياضة. الآلات تكمل عمل الرياضة ولكنها ليست الحل الناجح لخسارة الوزن، ولا تحل مكان الرياضة والنظام الغذائي.

– ما هي أسباب عدم خسارة الوزن عند بعض الأشخاص رغم ممارستهم الرياضة في شكل مكثّف؟
الرياضة ليست نشاطًا موسميًا كما يحدث عادة، فمثلا مع اقتراب موسم الصيف يرتاد الكثيرون النوادي الرياضية بهدف الحصول على قوام ممشوق خلال الصيف وهذا خطأ، ولهذا السبب لا يحصلون على مبتغاهم، في حين يجب أن تكون الرياضة أسلوب حياة وروتينًا يوميًا . الجسم إذا خنته في الطعام وفي أسلوب الحياة يعيد إليك الخيانة بصحة معتلة وأمراض كثيرة.  لذا يجب عند البدء بممارسة التمارين التفكير في ما يحصل عليه الشخص على المدى الطويل، فالرياضيون المحترفون يحتاجون إلى سنوات حتى يحصلوا على النتائج التي يتوقّعونها. كل يوم يتوقف فيه الإنسان عن ممارسة الرياضة تتراجع فيه لياقته، ويكفي أن نمارس الرياضة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع مدى الحياة حتى نكون في صحة جيدة بعيدًا عن الأمراض والآلام.

– هناك الكثيرون  ممن لا يحبون ممارسة الرياضة في الأماكن المغلقة. ماذا تنصح هؤلاء الأشخاص؟
أنصحهم بالمشي أو الركض أو  السباحة أو ركوب الدراجة وكل أنواع الرياضات المائية وكذلك التنس وكرة السلة. فالرياضة ليست فقط المركز الرياضي بل هي نشاط نقوم به أينما كنا موجودين.

– هل مقولة «اتعشَّ واتمشَّ» صحيحة؟
أي وقت يستطيع الإنسان ممارسة التمرين فيه هو الوقت المناسب ولكن لا يجوز ممارسة الرياضة بعد تناول وجبة دسمة، فهذه الطريقة غير مفيدة لأن الإنسان لن يقدر على تأدية التمارين بالشكل الصحيح، فهو يشعر بثقل في معدته ولن يتحرك في شكل سليم. لذا أنصح بالقيام بالتمارين الرياضية بعد ثلاث ساعات من تناول وجبة الطعام أي عندما تكون المعدة فارغة كي لا يشعر المرء بالضيق. ولكن الرياضة الصباحية هي الأفضل لأنها ترفع معدل الأيض خلال النهار ويستمر عاليًا ويساعد في حرق وحدات الحرارية حتى بعد انتهاء التمارين الرياضية. ولكن بما أن الحياة العملية تفرض على الناس ممارسة الرياضة بعد الظهر، فإن المعدة تكون خالية بعد ثلاث ساعات من تناول الغداء وصار في إمكانهم التمرّن، لذا من الأفضل أن يتمرّنوا قبل تناول وجبة العشاء لأن الأيض يكون سريعًا.

ما الذي على الشخص أخذه في الاعتبار أثناء اختياره للأوزان أو ما بعرف بالـ Dumbbells ؟
كل جسم يحتاج إلى «دامبيلز» بوزن معين، وبحسب التقنية الرياضية التي يتبعها. لذا على الشخص أن يختار التمارين الرياضية التي تناسبه. ولا بد من الإشارة هنا إلى أنه ليست الـ «دامبيلز» هي التي تضخم العضلات بل البرنامج الرياضي الذي يتبعه الشخص.فعند اختيار «الدامبيلز» في شكل عشوائي تكون النتيجة غير مرضية. لذا فاختيار «الدمبيلز» أساسي ليعرف  المرء أين هو وماذا يريد وكيف يصل إلى النتيجة التي يبتغيها.

– هل هناك نوع من الملابس الرياضية التي يجب إرتداؤها؟
يجب اختيار الملابس القطنية المريحة التي تساعد على المرونة في الحركة. أما في ما يخص الأحذية الرياضية فيجب اختيار ما يناسب نوع الرياضة التي نمارسها، فلكل رياضة نوع حذاء خاص. ويساعد الشخص على الاختيار المسؤول في محل بيع الملابس الرياضية الذي يكون لديه فكرة عن نوع الحذاء المناسب لكل نوع من أنواع  الرياضات.

شرب الماء ضروري لهذه الأسباب…
ينصح الأطباء واختصاصيو التغذية بشرب ١٫٥ ليتر من الماء على الأقل كل يوم. لماذا؟ لهذه الأسباب…

١. الماء مفيد للبشرة إذ يجعلها طرية ورطبة وناعمة، علماً أن البشرة تتألف بنسبة ٨٠ في المئة من الماء.
٢.
الماء مفيد للرئتين وضروري للتنفس. فحين نزفر الهواء، نخرج غاز الكربون والماء.
٣.
الماء مفيد للدم إذ يساعد الدم على توزيع المواد المغذية بسهولة إلى كل الأعضاء.
٤.
الماء مفيد للأمعاء لأنه ينشط الجهاز الهضمي ويساعد بالتالي على إخراج البراز بسهولة.
٥.
الماء مفيد للكليتين. فكلما شربنا الماء، شعرت الكليتان بتعب أقل. كما يخفف الماء خطر تكوّن الحصى في الكليتين.
٦
. الماء مفيد للعضلات. فحين تعمل العضلات، تصاب بالجفاف. لذا، فإن شرب الماء يساعد على الحؤول دون التشنجات والتواء العضلات.

سكريات التنحيف
ثمة طريقة جديدة للتخلص من الكيلوغرامات الفائضة في الجسم تقضي باختيار السكريات الجيدة بدل حساب كل وحدة حرارية تدخل إلى الجسم.

مؤشر السكر
ما هو مؤشر السكر؟ إنه قدرة الطعام على زيادة معدل السكر في الدم. يتم قياسه من ١ إلى ١٠٠، علماً أن القيمة الأعلى تعني مؤشر سكر الغلوكوز. فعند انتقال قطعة من السكر مثلاً من الجهاز الهضمي إلى الدم للوصول إلى الخلايا، تزداد حتماً كمية السكر في الدم. في المقابل، لا يؤثر اللحم كثيراً في مستوى السكر في الدم.

أطعمة بمؤشر سكر مرتفع ومنخفض
تكشف البطاطا، والأرز، والحلويات والمشروبات الكحولية عن مؤشر سكر مرتفع، فيما يكشف الخبز الكامل، والمعكرونة، والفاكهة الاستوائية عن مؤشر سكر متوسط. أما الشوكولا السوداء، والفاكهة، والخضار والبقول فتكشف عن مؤشر سكر منخفض. تجدر الإشارة أيضاً إلى أن استهلاك الألياف والدهون يخفض المؤشر الإجمالي للوجبة.يقول اختصاصيو التغذية إن اعتماد هذه الطريقة يؤدي إلى خسارة كيلوغرامين تقريباً خلال أول أسبوعين. وفي حال متابعة الحمية بحذافيرها، يمكن خسارة ٥ إلى ١٠ كيلوغرامات، أو أكثر، إذا كان وزنك زائداً جداً. والواقع أن الاهتمام بمؤشر السكر يتيح أيضاً تحسين مستوى الترايغليسيريد وخفض مستوى السكر في الدم، خصوصاً عند مرضى داء السكري.

أنا مكتئبة .. إذن سأصبح دٌبة (سمينة) !

كثيرا ستسمعين لصديقاتك يقولون  “أنا أكل كثيراً لشعوري بالضيق والملل ” دون معرفة معنى تلك العبارة طبيا ولكن الكثير من النساء بالفعل يزيدون من كمية طعامهم فى أوقات المشاكل والأزمات والضغوط النفسية .. لنعرف سويا ما حقيقة هذا الأمر ولماذا تقدم الغاضبة على تناول الكثير من الطعام عكس ما هو معروف أن الغضب يسبب الإبتعاد عن الأكل

جاءت بليندا نيدام الأستاذة المساعدة في علم الاجتماع بجامعة ألاباما في برمنجهام، لتؤكد أن الاكتئاب يتسبب فعليا في زيادة الوزن وذلك خلاصة دراسة أجرتها ونشرتها مجلة “أميركان جورنال أوف بابلك هيلث” وجدت فيها أن الذين أبلغوا عن أعراض الاكتئاب مثل الشعور بالحزن أو اليأس، زاد وزنهم بسرعة أكبر على مدى فترة 15 عاما، وتراكمت دهون في منطقة البطن لديهم أكثر من أولئك الذين يبدون أكثر سعادة.

ووجدت الدراسة أن الذين كانوا أشخاصا بدينين منذ البداية، ربما يكونون قد عانوا من الاكتئاب في البداية، إلا أن حالة الاكتئاب لم تتطور لديهم بمرور الوقت

وقد فسرت الدكتورة نيدام ذلك قائلة: “عندما تصاب بالاكتئاب، يغلب عليك الكسل وتميل إلى عدم ممارسة التمارين بقدر أكبر، وتميل إلى الأكل أكثر، وإذا كنت تواجه مستويات عالية من الاكتئاب وتأخذ مضادات الاكتئاب، فإن هذه العقاقير ترتبط بزيادة الوزن أيضا”

وأوضحت نيدام ” أن التوتر المزمن هو الوسيط، أي أن استثارة التوتر المزمن يؤدي إلى الاكتئاب، الذي يؤدي بدوره إلى زيادة الوزن فهرمون التوتر (الكورتيزول) على سبيل المثال، يحفز الجسم على تخزين الدهون، وخاصة في منطقة البطن، حيث إن الجسم يقوم بتخزين السعرات الحرارية أثناء أوقات التوتر”

وأشارت الدراسة الي أننا نميل إلى الفصل بين العقل والجسم في ثقافتنا، ولكنهما مرتبطان أكثر بكثير مما ندرك، وحذرت من أننا لن نفهم كيفية علاج السمنة إذا انصب كل تركيزنا على النظام الغذائي وممارسة الرياضة

وقد حللت الدراسة بيانات 5115 من الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و30 وخضع المشاركون إلى استبيان لتقييم أعراض الاكتئاب مرة كل خمس سنوات، وتتبع مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر مع مرور الوقت ووجد الباحثون أنه على الرغم من زيادة أوزان الجميع خلال فترة الـ15 عاما، فإن الأفراد الذين زادت أوزانهم لم يزدادوا اكتئابا مع مرور الوقت ، أما أولئك الذين عانوا أكثر من أعراض الاكتئاب فقد اكتسبوا مزيدا من الدهون في منطقة البطن مع مرور الوقت حيث بدؤا بمحيط خصر للدهون نحو 1.6 سم، أكبر من خصر الذين يعانون من بعض الأعراض البسيطة للاكتئاب، وبحلولهم سن العشرين، أصبح محيط خصرهم 2.6 سم، أو ما يزيد على البوصة، أكبر من المجموعة التي لم تكن تعاني من الاكتئاب

وتوافقا مع دراسات الدكتورة نيدام ذكر بروس بلين، وهو أحد أطباء الصحة النفسية بكلية سانت جون فيشر في روتشستر – الذي راجع 16 دراسة عن العلاقة بين الاكتئاب وزيادة الوزن- أن من يعانون من الاكتئاب يواجهون خطر الإصابة بالسمنة بدرجة أكبر

وكانت الفتيات أكثر المتأثرين في سن المراهقة، حيث تزيد احتمالية تعرضهن إلى السمنة بمقدار مرتين ونصف المرة فى حالة معاناتهن من الاكتئاب

وأشار الدكتور بلين لنقطة هامة جدا وهى أننا نميل إلى النظر إلى الاكتئاب كنتيجة – أي أن هناك شيئا آخر يجعلنا نكتئب.. لكننا لا ننظر إلى الاكتئاب باعتباره سببا لنتائج صحية أخرى

وبشكل عام لا نستطيع أن نقول أن أحدهم هو فقط المسبب للآخر فأطباء الأمراض النفسية يجيبون بأن كلا الحالتين صحيح فأحساس الأنسان بتدهور مظهرة Body image نتيجة للسمنة مع الأحباط المتكرر بسبب الفشل في خفض الوزن أو المحافظة على الوزن بالأضافة الى النقص الشديد في مادة السيروتونين ( serotonin ) اثناء الريجيم القاسي قد تؤدي الى الأكتئاب ومادة السيروتنين مسئولة عن الصحة البدنية والنفسية واتزان الشهية كما أن بعض حالات الأكتئاب قد تؤدي الى فتح الشهية وزيادة الوزن حيث يلجأ المريض الى التهام كميات كبيرة من الطعام وخاصة الشوكولاتة والحلويات والسكريات كوسيلة لأزالة التوتر النفسي والأحساس بالهدوء

ويضيف أطباء الغدد الصماء أن عدم اتزان نسبة افراز بعض الهرمونات يؤدي الى الأصابة بالسمنة والأكتئاب و خاصة بين الأناث وهناك فترات حرجة للأصابة و أهمها فترة البلوغ و الحمل و الرضاعة و فترة انقطاع الطمث ، ومن المعروف أن هذه الفترات يصحبها اضطرابات في هرمونات الجسم و خاصة هرمونات الأنوثة و لذلك فالأصابة بالنسبة للأناث ضعف الرجال

واثبتت الدراسات أن التوتر الدائم أو الحاد يؤدي الى زيادة افراز الأدرينالين والكورتيزون مما يؤدي لأختلال في كيمياء المخ والخلايا العصبية وبالتالي خلل في الشهية والمزاج كما تؤكد العديد من الأبحاث أن نقص هرمونات الغدة الدرقية تؤدي الى خفض معدل التمثيل الغذائى واعتلال المزاج وبالتالي الأصابة بالسمنة والأكتئاب

عزيزتي “إيف” حافظى على إتزان أعصابك ونفسيتك وفى نفس الوقت حافظى على قوامك ووزنك حتى تنعمى بحياة سعيدة

رجيم مخصص لفوق ال 100 كيلو

كتبه admin في 2010.25.11 عدد المشاهدات

هذا الريجيم:

شروطه:يستخدم مع الاشخاص1- لايقل اوزانهم عن 100 كيلو2- عدم استبدال او مسح اي وجبة 3- عند … هذا الريجيم:

شروطه:

يستخدم مع الاشخاص
1- لايقل اوزانهم عن 100 كيلو
2- عدم استبدال او مسح اي وجبة
3- عند الشعور بالجوع تناول اي كمية من الخس او الخيار بعد ساعتين على الاقل من الوجبة
4-يتكرر البرنامج كل اسبوع لمدة شهر (اسبوع واحد كرريه لمدة شهر)
5- يجب عمل رياضة لمدة ساعة على الاقل (مشي, ركض, ايروبيك)
6- يجب ان تزن نفسك عند البدء بالريجيم و بعدها اوزن نفسك بعد مرور 15 يوم و بعدها اوزن نفسك في نهاية الشهر سوف ترى انك نزلت من 27 الى 30 كيلو
7- لكن يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة و الا فلا فائدة من العلاج
==============

الافطار اليومي:

نصف جريب فروت و ان لم يتوفر الجريب فروت يستبدل ببرتقالة
2 بيض مسلوق
يمكن تناول الشاي و القهوة و لكن بدون سكر او حليب
==================
اليوم الاول:
الغداء: صنف واحد من الفاكهة و باي كمية (شمام او برتقال او تفاح او كمثرى او فراولة او خوخ)

العشاء:250 جرام من لحم مشوي مفروم او ستيك و من غير دهون + سلطة مكونة من خيار و خس و طماط و فلفل اخضر
————

اليوم الثاني:
الغداء: صدر دجاج مسلوق منزوع الجلد + طماط + حبة جريب فروت

العشاء: 2 بيض مسلوق +2 حبة توست + حبة جريب فروت
————–

اليوم الثالث:
الغداء: جبن خالي من الدسم +2 حبة توست + طماط

العشاء: 250 جرام من اللحم المشوي الخالى من الدهون
————-

اليوم الرابع:
الغداء: صنف واحد من الفاكهة و باي كمية (شمام او برتقال او تفاح او كمثرى او فراولة او خوخ)

العشاء:250 جرام من لحم مشوي مفروم او ستيك و من غير دهون + سلطة مكونة من خيار و خس و طماط و فلفل اخضر
————-

اليوم الخامس:
الغداء : 2 بيض مسلوقة + خضار مسلوقة ( الكوسة, الجزر, الفاصوليا و باي كمية)

العشاء: سمك مشوي او تونة باي كمية + سلطة مكونة من خيار و خس و طماط و فلفل اخضر + حبة جريب فروت
————–

اليوم السادس :
الغداء: صنف واحد من الفاكهة و باي كمية (شمام او برتقال او تفاح او كمثرى او فراولة او خوخ)

العشاء : 250جرام من لحم مشوي مفروم او ستيك و من غير دهون + سلطة مكونة من خيار و خس و طماط و فلفل اخضر
———–

اليوم السابع:
الغداء: صدر دجاج مسلوق منزوع الجلد + طماط + حبة جريب فروت + خضار مسلوقة و باي كمية

العشاء:

خضار مسلوقة و باي كمية

التصنيفات : آخر رشاقة